Publicitat

Com dormir millor a l’estiu si no tenim aire condicionat?

Trucs senzills i efectius que poden ajudar-te a refrescar-te i a dormir millor durant les nits caloroses

spot_img

Publicat el 5.7.2025 5:00

Societat

Eva Remolina (Amic)

Quan arriba l’estiu i les temperatures no donen treva, les nits poden convertir-se en un autèntic malson si no tenim aire condicionat. Suar, donar voltes al llit i despertar-se diverses vegades són situacions habituals. Afortunadament, hi ha alguns trucs senzills i efectius que poden ajudar-te a refrescar-te i a dormir millor durant les nits caloroses. A continuació, compartim amb tu alguns dels més útils:

Publicitat

1. Ventilador + gel o aigua freda: una combinació potent

Publicitat

Col·loca un bol amb gel o una ampolla d’aigua molt freda davant del ventilador. Això crea una brisa més fresca i humida, similar a l’aire condicionat casolà. També pots posar una tovallola humida i freda davant del flux d’aire per obtenir un efecte semblant.

2. Congela el llençol o coixí

Pots posar el llençol o fins i tot la funda del coixí dins d’una bossa de plàstic i deixar-los una estona al congelador abans d’anar a dormir. El fred inicial ajuda a rebaixar la temperatura corporal i a agafar el son més ràpidament.

3. Refresca’t abans d’anar al llit

Una dutxa amb aigua tèbia (no gelada) abans de ficar-te al llit ajuda a reduir la temperatura corporal i a preparar el cos per dormir. Si l’aigua és massa freda, el cos pot reaccionar generant calor.

4. Apaga els aparells electrònics

Els dispositius electrònics generen calor encara que no els notem. Apaga’ls completament o desendolla’ls si no són necessaris durant la nit. Menys fonts de calor vol dir una habitació més fresca.

5. Utilitza roba de llit lleugera i transpirable

Els teixits com el cotó o el lli són ideals per a l’estiu. Evita materials sintètics que poden atrapar la calor i dificultar la transpiració. Dorm amb el mínim de roba possible, preferiblement de cotó.

6. Mantén la casa tancada durant el dia i ventila de nit

Durant les hores de més calor, mantingues les finestres i persianes tancades per evitar que entri l’escalfor. Quan el sol cau i baixa la temperatura, obre finestres per deixar entrar l’aire fresc i afavorir la ventilació creuada.

7. Dorm a la planta baixa o a terra

L’aire calent puja, així que si tens la possibilitat de dormir en una habitació de la planta baixa o fins i tot a terra (amb un matalàs fi), notaràs una temperatura més baixa.

8. Hidrata’t, però amb mesura

Beure aigua al llarg del dia és essencial per mantenir una bona regulació tèrmica. Tot i això, evita beure molta aigua just abans d’anar a dormir per no haver de despertar-te a mitjanit per anar al lavabo.

9. Evita sopars pesats i begudes amb cafeïna o alcohol

Els menjars copiosos i les substàncies estimulants poden augmentar la temperatura corporal i dificultar el son. Opta per sopars lleugers, amb verdures i fruita, i evita l’alcohol abans d’anar a dormir.

10. Crea un ambient fosc i tranquil

La llum i el soroll poden alterar el son, especialment quan ja estàs lluitant contra la calor. Abaixa les persianes, apaga llums innecessàries i, si cal, utilitza taps per les orelles o un antifaç per a dormir millor.

[adrotate banner="28"]

Notícies relacionades

Lectures recomanades d’estiu: les ressenyes de la Casa Usher

Tant si aneu a la platja com a la muntanya o us quedeu a ciutat, us recomanem llegir, trobar temps per a la lectura

Barcelona viu el dia amb més calor de la història: 40 °C a l’Observatori Fabra

Feia 42 anys, des del 6 de juliol del 1982, que el termòmetre no marcava una temperatura tant alta a la capital catalana

El mapa dels refugis climàtics a Sarrià-Sant Gervasi aquest estiu

Són una vintena d'espais públics, però d'aquests una tercera part tanquen tot el mes d'agost

No l’abandonis, ell mai ho faria

És curiós com, cada estiu, les trucades als centres veterinaris creixen amb frases tipus "ara mateix (l'animal que sigui) no m'encaixa amb la meva vida"
spot_img

Les figues: propietats i usos

És una fruita particularment recomanable en moments d’esgotament físic i emocional puix que la seva ingesta estimula la concentració

El turisme col·lapsa el transport públic de Vallvidrera

El veïnat dels barris de muntanya demana un pla de mobilitat que doni resposta a la sobrecàrrega del funicular i el bus 111, entre altres problemàtiques de transport

El carrer de Ballester: història, curiositats i present

En els darrers anys, en convertir-se en un carrer de plataforma única i prioritat per als vianants, s’hi ha pacificat el trànsit i els edificis històrics que encara restaven es mostren en la seva esplendor

FER UN COMENTARI

Introduïu el vostre comentari.
Introduïu el vostre nom aquí

[adrotate banner="15"]