Publicitat

Exercici físic a la tercera edat

spot_img

Publicat el 8.8.2018 9:30

Sobre Fisioteràpia

Jordi Bertran

L’exercici físic, a mida que ens anem fent grans, requereix seguir unes pautes quasi tant exactes com les que seguim quan ens prescriuen una medicació. Així, no fer exercici és dolent (de totes totes), però fer el que no pertoca o en excés, també.

Publicitat

Ninguna medicació ha demostrat els beneficis que proporciona l’exercici en la prevenció i tractament de malalties com són les malalties cardiovasculars, respiratòries, obesitat, diabetis, osteoporosis, artrosis, depressió, fragilitat i malalties neurodegeneratives com el deterior cognitiu i la demència.
La pràctica d’exercici és la intervenció més eficaç en la fragilitat per retardar la pèrdua de capacitat funcional.

Publicitat

Quan parlem d’exercici en persones d’edat avançada cal deixar clar que la majoria ja tenen problemes relacionats amb la mobilitat i dolor (artrosis en determinades articulacions, pèrdues de massa muscular i de flexibilitat, etc.). Això obliga a fer una valoració per part d’un professional del món de la salut que permeti programar un pla personalitzat i absolutament adaptat a cadascú.

El fisioterapeuta i el programa d’exercicis

El paper del fisioterapeuta és imprescindible. El programa d’exercici ha de ser multicomponent, de manera que hem de treballar la resistència, l’equilibri, la força i la flexibilitat, i fer-ho adaptant el programa a la persona, mai a l’inrevés.
El pla de treball ha de ser progressiu, amb augments graduals de treball tant en els aspectes de l’entrenament de força com en l’entrenament de resistència aeròbica (per entendre’ns, la capacitat de fer exercici com caminar, sense cansar-nos, tolerant cada cop recorreguts més llargs), començant amb 5-10 minuts les primeres setmanes.
La inactivitat física, que freqüentment s’associa a l’envelliment és un dels factors principals que fan que aparegui “sarcopènia”.

I què és la sarcopènia. Doncs no és res més que la pèrdua de massa muscular associada a l’envelliment, que òbviament comporta una pèrdua de força, i aquest fet és un dels principals factors del que en diem fragilitat.

Resumint, a mida que ens fem grans perdem capacitat física. L’aparició de dolor i altres malalties fa que augmenti la nostra inactivitat i ens provoca pèrdua de massa muscular (sarcopènia). Això, tanmateix, fa incrementar les dificultats de mobilitat i per tant entrem en un cercle viciós que provoca que quant menys ens belluguem, menys capacitat tenim de fer-ho i més fràgils ens tornem.

L’edat no ha de ser excusa per “deixar-nos”, ens al contrari, amb l’ajuda d’un professional hauríem de fer-nos un pla a mida per tal de mantenir i millorar la força, equilibri, elasticitat i resistència.

Heu probat l’Alter G? I l’Imoove? I el Tergumed?

A Fisiobcn disposem de fisioterapeutes I dels mitjans necessaris perquè un fet natural com és l’envelliment no comporti una mancança de capacitat per moure’ns i seguir gaudint en plenitud de la vida.

Jordi Bertran és fisioterapeuta, fisiobcn.eu

spot_img
[adrotate banner="28"]

Notícies relacionades

Una etapa activa i plena d’activitat: Dia Internacional de la Gent Gran

"Afavorir una vida social rica, participar de manera compromesa en l'entorn i promoure l’autonomia el màxim temps possible són elements essencials perquè les persones grans se sentin valorades, escoltades i implicades"

De la vella a la nova emigració

"Els governants que es mostren incapaços de retenir el nostre talent són els grans responsables d’haver convertit el país que administren en un país d’emigrants econòmics", l'opinió de Miquel Saumell

Fer quelcom diferent

"Un canvi de localitat, d’espai, de llar, o d’empresa, crea moviment interior. Moure coses de lloc, també. Ho he experimentat personalment i també a través de clients. Com diu un proverbi xinès: si vols que es produeixin canvis en la teva vida, mou 27 coses de casa teva"

Afrontar la incapacitació en la vellesa: emocions, acompanyament i recursos de suport

Envellir comporta canvis físics i cognitius, que poden generar sentiments difícils de gestionar. La pèrdua d’autonomia no és només una qüestió pràctica: implica un procés emocional complex que cal acompanyar amb sensibilitat i recursos
spot_img

Adrià Plazas es nega a signar la deportació per “continuar exercint pressió” a Israel

L'activista del Sindicat d'Habitatge de Cassoles i membre de la direcció de la CUP va ser retingut l'1 d'octubre mentre estava en un dels vaixells de la Flotilla camí a la Franja de Gaza

La morera de la seda: història i usos

És un arbre provinent de l'est de la Xina conreat arreu del món pel valor de les seves fulles

Les ressenyes de la Casa Usher: Anna Starobinets

Aquesta tardor arriba la seva novel·la més ambiciosa El vado de los zorros, un thriller místic i fantàstic ambientat a la frontera entre Manxúria i la Unió Soviètica el 1945

FER UN COMENTARI

Introduïu el vostre comentari.
Introduïu el vostre nom aquí