Blanca González
Has provat nombroses tècniques terapèutiques i psicològiques i segueixes sentint-te emocionalment desbordat, amb ansietat i pors intermitents? Et costa descansar a la nit per l’estrès acumulat i això encara et genera més ansietat? Et trobes constantment sobreestimulat a organitzar, planificar i anticipar successos que encara no han passat?
Als anys 70, Jon Kabat-Zinn va crear un programa de reducció de l’ansietat per estrès basat en l’ús del mindfulness. Aquest il·lustre doctor va introduir-lo a la medicina occidental per tractar, en clínica, ansietats cròniques, patologies psiquiàtriques i trastorns emocionals. Si a això li afegeixes que diverses metaanàlisis clíniques fetes l’any 2016 han demostrat resultats positius del mindfulness per a l’increment de l’atenció (que es veu reduït per causa de l’ansietat) i per a la regulació emocional i l’autocontrol, queda, per tant, confirmada la seva efectivitat com a alternativa o complement, segons el cas, a determinats trastorns d’ansietat. Un apunt: l’ansietat és la resposta emocional a l’estrès. L’estrès produeix ansietat, però si tu tens ansietat no necessàriament has de patir estrès.
Què et pot oferir el mindfulness? Sense perjudici d’altres beneficis que et citaré més endavant, pots arribar a reduir l’ansietat a nivells òptims funcionals i, en alguns casos -depenent de la teva freqüència a la pràctica mindful– a eliminar-la. El mindfulness és un entrenament en atenció plena.
Hem de recordar i tenir present que les nostres paraules creen la nostra realitat, i que si ens repetim constantment “estic ansiós” (quan potser, en realitat, estem desitjosos que arribi el dia de la cerimònia, per exemple) al final, tot i no ser-ho, acabarem estant ansiosos (profecia autocomplerta).
Per aconseguir el teu benestar i la calma interior necessites començar per abordar l’ansietat, ja que aquesta és la porta d’entrada al desequilibri de totes les emocions. En aquest sentit, m’agradaria dir-te que el mindfulness és l’eina ideal per abordar-ho perquè és un afrontament no defensiu de l’ansietat que brinda efectes positius a llarg termini.
Un afrontament no defensiu permet accions adequades i conscients. El mindfulness t’obre l’accés a l’autoindagació i reflexions tan potents com: Per què em costa tant de tolerar la incertesa? Per què em serveix sostenir l’estat físic d’ansietat i d’agitació? En realitat, que em vol dir aquest estat ansiós que sento, quina informació em porta? Desitjo continuar vivint amb aquest càstig autoimposat? I si utilitzo millor la meva sensibilitat?
Una ansietat puntual adaptativa és sana i compleix una missió de protecció; una ansietat recurrent i habitual és un símptoma d’alarma sanitari personal.
I exactament, què és el mindfulness? És l’entrenament per assolir l’habilitat d’estar atent i concentrat en tot allò que t’està passant al teu voltant i dins teu (emocions, pensaments i sentiments). També és l’habilitat d’actuar i comunicar-te amb els altres sense judicis i expectatives. És la disciplina que treballa com observar els teus pensaments, emocions i sentiments sense que aquests et condueixin a fer alguna cosa que no vulguis. No ets el que penses, ni ets les teves emocions, ets qui observa totes dues coses.
Com t’entrenes? La meditació és el gimnàs, l’instrument per excel·lència que et capacita per ser mindful. La meditació és la llar dels silencis, silencis que parlen. També et pots entrenar mentre estàs estudiant -programant la coneguda agenda per blocs- o passejant per la muntanya amb la família, comptant amb veu alta el nombre de petjades que es fan alhora.
Altres beneficis del mindfulness, a banda dels que has vist en relació amb l’ansietat, són:
• Aprens eines de relaxació corporal.
• Desenvolupes la teva capacitat de presència, sintonia i ressonància. Aprens a ser conscient.
• Obtens eines d’autoregulació emocional i gestió controlada de les emocions, especialment de les contractives: culpa, por i frustració. Per exemple, en síndromes com el TDHA, la dislèxia i l’Asperger (tant en nens com en adults) s’ha comprovat científicament (Bögels, Hoogstad, van Dun, Schutter i Restifo, 2008; Singh et al., 2010; Van der Oord et al., 2012) que disminueix i, en alguns casos, cessen, les ansietats i l’estrès associats a aquestes patologies.
• Reducció de l’insomni. Teràpia basada en consciència plena (TBCP).
• Disminució del dolor crònic, les cefalees o els mals de cap, la fibromiàlgia, l’ansietat per malaltia en càncer i altres malalties terminals (informe del difunt Dr. Herbert Benson, Hospital General de Massachusetts).
• Drenes de forma natural, espontània i sense necessitat de reviure res, els moments dolorosos de la teva infància, se’n diu drenatge de l’inconscient.
La teva ment no deixa mai de pensar i vull que sàpigues que és inevitable que es distregui: la teva ment es contrau (atenció i concentració) i s’expandeix (distraccions mentals).
En resum, la teva ansietat, la teva desregulació emocional, la teva por a fracassar, l’insomni, les teves relacions socials insatisfactòries, i l’estrès són modificables mitjançant la pràctica constant de la meditació.
No creguis res del que t’he dit, prova-ho i així podràs validar aquesta eina poderosa que beneficia el teu estat d’ànim, emocions i benestar global. Experimenta-ho i ho entendràs, t’hi acompanyo?
Blanca González és terapeuta a Blangio
